지금까지 해오던 거의 모든 것을 잊어야 합니다. 이는 여러분이 해오던 나쁜 습관 중 일부를 좋은 습관으로 바꾸는 것을 의미합니다. 대부분의 사람들은 밤새도록 이것을 할 수 없습니다. 따라서 여러분은 점진적으로 시작하여 여러 가지 일상을 한꺼번에 바꾸어서 그것이 여러분에게 일상이 될 때까지 할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 새로운 건강한 자아의 기초가 되는 완전히 새로운 습관을 만들 수 있습니다.
균형 잡힌 체중 증가에는 시간이 걸립니다.
파운드가 조정될 때 – 감량이든 증가이든 – 많은 사람들이 빠른 결과를 찾고 있습니다. 그러나 어떤 경우이든, 그 과정은 일반적으로 정말 느리고 심지어 꾸준합니다. 건강한 체중 미만의 사람이 일주일 안에 1파운드를 달성하려면 매일 소모하는 것보다 400-500칼로리를 더 섭취해야 합니다. 이론적으로는 더 쉽습니다. 그리고 보통 (과정을 빠르게 진행하기 위해) 많은 사람들이 지방과 설탕이 가득한 도넛과 칩과 같은 정크, 고칼로리 음식으로 전환합니다. 이러한 음식 유형이 활동적인 신체에 적합한 영양소를 제공하지 않는다는 명백한 사실 외에도 건강한 체중 증가로 이어질 가능성도 없습니다.
건강하게 근육을 키우는 데 도움이 되는 5가지 팁을 소개합니다.
운동하다
체중을 늘리는 방법을 이해하는 데 있어 또 다른 핵심 요소는 운동입니다. 당신은 지방이 아닌 근육의 형태로 추가 체중이 생기기를 원하기 때문에 운동 요법에 저항 훈련에 대한 새로운 초점을 맞출 필요가 있습니다.
체중을 늘리고 싶다면 일주일에 최소 3번은 웨이트를 들어 올리세요. 다양성이 필수적입니다. 어떤 종류의 운동 루틴에 대해 확신이 없다면 개인 트레이너와 함께 몇 번의 세션을 하세요. 특히 초보자라면 스포터가 있으면 더 좋습니다. 매 운동마다 열심히 운동하고 할 수 있는 한 많이 들어 올리세요. 운동을 6~8회만 반복할 수 있을 만큼 충분한 무게를 들어 올리세요.
건강한 간식은 건강한 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 500칼로리 이상 추가로 섭취하는 것은 일반적인 간식을 포함하는 경우 훨씬 쉽습니다. 3끼 식사와 3끼 간식(오전 중반, 오후 중반, 저녁 후)을 섭취하고 식사와 간식을 고르게 나눠 먹도록 노력하세요. 이렇게 하면 간식이 다가올 식사에 대한 식욕을 망칠 위험이 줄어듭니다. 단백질 쉐이크, 우유와 신선한 과일을 곁들인 시리얼 한 그릇, 통밀 빵에 샌드위치, 콩 수프 한 컵은 건강한 간식 대안의 몇 가지 예일 뿐입니다.
과일 음료, 무지방 우유 또는 두유에서 추가 칼로리를 섭취하세요 . 필수 수분이 너무 많이 배부르면 음식과 함께 섭취하기보다는 식사 사이에 섭취할 수 있습니다.
단백질을 많이 섭취하세요
단백질은 분명히 근육 조직의 구성 요소이며, 크고 튼튼한 근육을 얻으려면 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3 필수 지방산을 많이 섭취하세요
오메가-3 필수 지방산은 유익한 특성이 매우 많고, 일반적으로 식단에는 오메가-3가 충분히 들어 있지 않습니다. 오메가-3가 풍부한 식사를 섭취하고, 가능하면 생선 기름으로 보충하십시오.
기억하세요, 체중을 늘리는 것은 체중 감량보다 훨씬 더 어려운 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 계속 노력하면 그 결과는 종종 굉장합니다. 영양이 잘 공급된 몸!