당신은 이런 사람들 중 하나입니까? 오메가 3는 모든 사람의 식단에 포함되어야 하는 매우 필수적인 영양소이지만 많은 사람들이 부족합니다. 그것은 당신의 심장과 뇌의 발달에 매우 중요합니다 오메가3.
오메가 3에 대한 많은 임상 실험이 수행되었으며, 많은 질병에 대한 보호를 제공하는 데 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이미 심장병을 앓았거나 고위험군에 속한다면 오메가 3를 정기적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
연어, 참치, 넙치와 같은 기름진 생선을 먹거나 보충제를 복용하면 오메가 3 지방산을 얻을 수 있습니다. 생선 기름 보충제가 나쁜 냄새를 풍긴다는 것은 오해입니다. 젤 캡을 열면 그럴 수 있지만 병을 열었을 때 생선 냄새가 희미하게 나는 것 이상이라면 구토하고 싶을 정도라면 복용하지 마세요. 좋지 않습니다. 젤 캡슐이 상했습니다.
우리에게 정말 필요한 오메가 3 성분 중 두 가지는 생선 기름에 있는 DHA와 EPA입니다. ALA는 아마씨 오일에 있는 세 번째 필수 오메가 3 산입니다. 세 가지 모두 좋지만 ALA는 우리 몸에서 DHA와 EPA로 전환되어야 합니다. ALA를 전환할 수 있는 한 아마씨 오일을 섭취해도 해가 없습니다. 아마씨 오일을 약 6주 동안 섭취한 후 혈액 검사를 받았는데 오메가 3 DHA와 EPA가 여전히 너무 낮다면 시스템이 ALA를 전환하지 않는다는 의미입니다.
어떤 종류의 오메가 3를 선택해야 하는지 알아야 합니다. 첫째, DHA와 EPA가 들어 있어야 합니다. 이 두 가지가 가장 중요한 영양소입니다. DHA와 EPA는 심장과 뇌 건강에 좋습니다. 세 번째 종류의 오메가 3인 ALA는 치유와 피부 문제에 도움이 됩니다.
대구간유를 통해 일일 오메가 3 복용량을 섭취하는 것은 피해야 합니다. 대구간유에는 비타민 A가 많이 들어 있습니다. 비타민 A는 필요하지만 대구간유에서 발견되는 높은 수준은 아닙니다. 오메가 3는 건강한 뼈에 좋지만 비타민 A가 너무 많으면 뼈가 약해집니다. 골다공증이 생기거나 이미 골다공증이 있는 여성이라면 대구간유는 피하세요.
요즘은 식단에 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이 꽤 쉽습니다. 생선을 좋아하지 않더라도 많은 보충제를 찾을 수 있습니다. 알약을 먹는 데 어려움을 겪고 많이 토한다면, 먹을 수 있는 부드러운 씹을 수 있는 것과 젤리 곰이 있습니다. 약간 달 수 있지만, 건강에 문제가 없는 한 소량의 설탕은 해롭지 않습니다.
식료품점, 건강식품점, 약국에서 오메가 3 보충제를 찾을 수 있습니다. 오픈 마켓에는 부족함이 없습니다. 온라인에서도 주문할 수 있습니다. 그러니 이제 식단에 오메가 3를 포함하지 않을 변명은 없습니다. 오메가 3를 시작하고 건강을 유지하세요.