임신 중 건강한 식사 10가지

광고 임신 중에는 산모와 아기의 건강을 위해 몸에 추가적인 영양소, 미네랄, 비타민은 물론 단백질과 칼로리도 필요합니다. 바쁜 생활 속에서도 건강한 식사를 하면 식사 준비에 대한 스트레스와 걱정을 덜 수 있다는 것을 알게 되는 경우가 많습니다. 특히 임신 중이라 요리하고 싶지 않을 때 더욱 그렇습니다 협재카페.

1. 신선한 과일과 야채 스무디와 셰이크

2. 삶은 계란과 콜라드 그린을 곁들인 풍미 있는 오트밀

3. 수박, 아루굴라, 페타 치즈, 호두, 민트 샐러드, 요거트 드레싱

4. 다진 양고기, 가지, 토마토, 코티지 치즈, 시금치를 곁들인 라자냐

5. 신선한 찐 야채와 아보카도를 곁들인 구운 연어

6. 바삭한 치킨과 망고 샐러드

7. 멕시코 향신료와 요거트를 곁들인 압력 조리 칠리콩

8. 콜리플라워, 브로콜리, 생치즈 소스를 넣은 고추

9. 새우를 곁들인 한국식 소고기와 브로콜리 볶음

10. 버섯과 야생쌀을 곁들인 슬로우쿠커 치킨 스튜

식사와 함께 간단한 정원에서 갓 딴 샐러드, 쿠스쿠스 한 그릇, 야생쌀이나 키노아를 먹으면 배부르게 오래 먹을 수 있고, 자신과 아기에게 필요한 모든 영양분을 섭취할 수 있습니다.

임신 중에 식사에 포함하기 좋은, 흔히 구할 수 있는 건강하고 영양가 있는 음식 10가지를 소개합니다.

1. 천연 요거트는 합병증 위험을 낮추는 프로바이오틱스가 가득하며 다른 유기농 유제품과 마찬가지로 단백질과 칼슘을 더 많이 섭취하는 데 도움이 됩니다.

2. 렌즈콩, 콩, 완두콩을 포함한 콩류는 임신 중에 필요한 식물성 단백질, 섬유질, 철분, 엽산, 칼슘 및 기타 많은 영양소의 좋은 공급원입니다.

3. 고구마는 태아의 세포 성장과 분화를 돕는 비타민 A의 베타카로틴의 매우 좋은 공급원입니다.

4. 연어(바다에서 잡은 것)는 아기의 눈과 뇌 발달에 필수적인 비타민 D와 오메가 지방산 DHA 및 EPA가 풍부합니다.