운동에 쏟은 노력이 얻는 결과와 일치하지 않는다고 느꼈을 수도 있는 순간이 있습니다. 그러나 우리 모두는 서로 다른 삶을 살고 서로 다른 운동 스타일을 갖고 있기 때문에 결과를 극대화하는 데 도움이 되는 일률적인 솔루션은 없습니다. 지쳤다고 느낄 때에도 자신을 최대한 활용하는 것이 불가능하지 않으며, 할 수 있는 일은 포기하는 것뿐입니다. 우리 모두가 따라야 할 몇 가지 필수 원칙이 있습니다. 운동 결과를 향상시키기 위해 테스트된 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
운동 계획 만들기
체육관을 돌아다니는 것은 다른 어떤 것보다 한 시간 빨리 죽습니다. 훈련 목표를 결정한 후에는 가장 도움이 될 훈련 모드를 강조하는 계획을 세울 수 있습니다.
장기 전략을 개발하려면 다음과 같은 몇 가지 기본적인 질문을 스스로에게 물어보세요.
주당 최적의 교육 세션 수는 얼마나 됩니까, 아니면 현실적으로 얼마나 됩니까?
운동에 중요한 운동을 포함해야 하나요? 이러한 운동의 권장 빈도는 얼마나 됩니까(예: 일주일에 한 번, 일주일에 두 번)?
세트 및 반복 구성표를 사용하여 목표를 가장 잘 달성할 수 있는 방법은 무엇입니까?
훈련 세션 중 가장 중요한 동작이나 운동은 무엇입니까? 먼저 그들에게 집중하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 사이에 얼마나 오래 쉬어야 하나요?
위 질문에 답하면 귀하의 라이프스타일과 운동 목표에 맞는 계획을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오리건 대학교 연구 에 따르면 , 이러한 질문에 대한 귀하의 답변은 이러한 목표 달성 가능성을 예측할 수 있습니다. 결과는 운동을 더 많이 할 계획이라면 아마도 목표에 도달할 것이라는 사실이 입증되었습니다. 특히 자신을 미리 계획을 세우지 않는 평범한 사람들과 비교한다면 더욱 그렇습니다.
영양 결핍을 메우세요
이제 계획이 세워졌으므로 적절한 식단으로 목표를 강화하는 식사 요법으로 이를 보완할 준비가 되었습니다. 운동 결과를 높이기 위해 섭취할 수 있는 다양한 음식이 있습니다 . 예를 들어, 커피, 바나나 또는 초콜릿 우유는 훈련 세션을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 목표를 달성하고 싶다면 음식이 주요 에너지원이라는 사실을 인식하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동을 좋아하는 개인은 일일 영양 요구 사항이 부족한 경우가 많으며, 이것이 바로 고품질 보충제가 영양에서 가장 많은 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다. 더 많은 단백질을 얻기 위해 단백질 파우더에 의존해야 하는지, 더 많은 에너지를 얻기 위해 운동 전 음료에 의존해야 하는지에 관계없이 적절한 식사 루틴을 통해 훈련에 활력을 불어넣을 수 있습니다.