적절하게 수분을 섭취하십시오. 이는 과일 주스나 탄산 음료를 들이키는 것을 의미하지 않습니다. 그건 절대 안돼요! 대신 물을 사용할 수 있습니다. 물은 겉보기에 밋밋해 보이지만 칼로리가 없으며 쉽게 몸에 수분을 공급합니다. 식사 전에 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 모든 사람들은 수분 다이어트를 하는 동안 하루에 최대 2파운드까지 감량했다고 보고했습니다. 불행하게도 체중 감소는 수분 손실, 탄수화물 손실, 근육량 손실의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 설탕은 과일 주스와 탄산 음료에 존재하며, 다시 생각하지 않고도 필요한 것보다 훨씬 더 많은 설탕을 마시게 되어 체중이 증가할 수 있습니다. 과일주스나 탄산음료 대신 물을 마시는 것만으로도 상당한 양의 체중이 감량되었습니다.
탄수화물을 건너뛰지 마세요 – 네, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 네, 정확히 들으셨습니다. 탄수화물을 줄이라고 말하는 많은 연구가 있다는 것을 알고 있지만, 탄수화물을 줄이는 것은 실제로 몸에 해로울 수 있습니다. 이것은 제가 전에 해본 일인데, 여전히 그 어느 때보다 더 많은 탄수화물을 원하게 됩니다. 탄수화물이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 혈당 지수가 낮은 탄수화물 중 어떤 탄수화물을 먹어도 안전한지 알아야 합니다. 예를 들어, 쌀을 현미로 바꾸고, 감자를 고구마나 짙은 잎채소로, 바나나나 망고를 딸기와 수박으로 바꾸세요. 케토 다이어트나 앳킨스 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를 할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 케토 다이어트를 통해 하루에 50그램 이하의 순 탄수화물을 섭취할 것을 권장하며, 최고치는 하루 20그램의 순 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 한편, Atkins 다이어트는 모든 고탄수화물 식품을 제거하는 동시에 단백질과 지방 섭취를 최적 수준으로 증가시키는 것을 수반합니다.
설탕을 대체하세요 – 우리 음식에는 설탕이 풍부합니다. “말토덱스트린”으로 알려진 물질은 소스는 물론 냉동 식품에도 사용할 수 있습니다. 말토덱스트린은 포장식품의 두께를 개선하기 위해 흔히 사용되는 증점제나 충전제입니다. 말토덱스트린은 일반 설탕보다 혈당 지수가 훨씬 높아 섭취 직후 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 말토덱스트린의 설탕 함량은 체중 증가에 기여합니다. 설탕은 패스트푸드와 청량음료에도 사용됩니다. 설탕 대신 녹설탕이나 스테비아를 사용하는 것이 좋습니다. 시중에는 설탕이 함유된 음료와 음식을 더 건강하게 즐길 수 있는 수많은 설탕 대체제가 나와 있습니다. 에리스리톨, 알룰로스, 수크랄로스 및 몽크푸르트 감미료와 같은 설탕 대체품은 인슐린 수치를 높이지 않는 설탕 대체품 중 하나입니다. 먹어도 안전하며 체중 감량을 선택한 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 설탕 역시 그에 따른 나쁜 결과 없이 즐겨야 합니다.
즉, 모든 연령대에서 빠르게 체중을 감량할 수 있는 검증된 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
참고: 위에 제공된 정보는 저자인 Shanaia가 공유한 견해와 경험일 뿐이며 전문적인 의학적 조언을 대체할 의도는 없습니다. 위의 정보를 바탕으로 취한 모든 조치에 대한 책임은 귀하에게 있습니다.