1. 신진대사를 증가시킨다
신진대사를 높이는 것은 생활 방식의 다양한 변화를 통해 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 잠에서 깨어난 지 한 시간 안에 풍성하고 건강한 아침 식사를 하는 것은 몸에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 신체의 신진대사를 향상시키기 위해서는 적절한 수면도 필수적입니다. 걷기는 면역력을 높이는 데에도 필수적이며, 뱃살을 줄이는 방법에도 중요한 요소가 될 수 있습니다. 이상적으로는 매일 10,000보를 걷는 것이 좋습니다.
마지막으로, 매일 물을 많이 마시세요. 물은 몸의 독소를 씻어내고 복부 근처에 쌓인 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
2. 운동
뱃살을 빼는 방법을 묻고 운동이 지침 중 하나가 될 것이라고 기대할 수는 없습니다. 허리 주위의 군살을 없애고 싶다면 유산소 운동을 해보세요. 자유로운 달리기는 좋은 생각이며 자전거 타기나 수영도 마찬가지입니다.
연구에 따르면 크런치나 윗몸일으키기는 복부 근육을 키워 배가 더 커 보이게 만드는 것으로 나타났습니다. 대신 플랭크, 스쿼트, 사이드 스트레칭과 같은 운동을 선택하세요.
3. 다이어트
뱃살을 줄이는 또 다른 필수 요소는 다이어트이다. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 정크푸드나 튀긴 음식을 피하세요. 더 쉬운 뱃살 감량을 위해 합리적이고 단기적인 목표를 설정하세요. 귀하의 목표는 일주일에 3500칼로리 적자를 만드는 것입니다. 이는 하루에 500의 칼로리 적자를 생성해야 함을 의미합니다. 이것은 운동과 다이어트를 통해 아주 쉽게 할 수 있습니다.
식단에서 지방을 완전히 제거하지 마십시오. 대신 견과류, 다크 초콜릿, 콩에서 추출한 더 건강한 지방이나 단일 불포화 지방을 선택하세요. 매일 식사에 많은 양의 섬유질을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이는 녹색 채소, 과일, 통곡물에서 찾을 수 있습니다.