스트레칭과 워밍업을 시작하기 전에 트레드밀 운동 중에 사용되는 신체 근육을 알고 있어야 합니다. 대부분의 트레드밀 운동은 하체를 타겟으로 하기 때문에 안전한 운동은 다리 스트레칭을 요구합니다. 간단하고 기본적인 스트레칭 몇 가지만으로도 다리 근육과 힘줄을 준비하기에 충분합니다.
스트레칭은 어떤 장비도 사용할 필요가 없고 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 하루가 끝나갈 무렵에 운동을 시작하면 근육이 하루 종일 사용되었으므로 스트레칭이 덜 필요합니다. 반면에 운동으로 하루를 시작하면 근육이 잠자는 동안 활동이 없어서 차가워졌으므로 더 긴 스트레칭이 필요합니다.
종아리 스트레칭은 스트레칭 프로그램을 시작하기에 가장 좋고 간단한 방법 중 하나입니다. 트레드밀 운동 중에 종아리를 많이 사용하므로 적절한 워밍업이 매우 중요합니다. 벽을 마주보고 똑바로 서서 천장 방향으로 척추를 쭉 뻗습니다. 벽에서 약 1.5피트 떨어진 위치에 서서 한 발을 다른 발 뒤에 두고 손을 벽에 기대세요. 발꿈치를 바닥에 댄 채로 뒷발을 천천히 벽에서 떼어냅니다. 각 다리를 약 30분 동안 쭉 뻗어 양쪽 종아리를 고르게 쭉 뻗습니다.
햄스트링 스트레칭은 트레드밀 운동을 시작하기 전에 할 수 있는 또 다른 좋은 스트레칭입니다. 먼저 바닥에 등을 대고 누워서 왼쪽 다리를 천장 위로 올려 무릎을 잠그고 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 움직입니다. 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 다리를 몸통 부위로 부드럽게 당깁니다.
허벅지 뒷근육의 손상을 피하기 위해 스트레칭은 천천히 해야 합니다. 스트레칭을 약 30초간 유지하고 다른 다리에도 같은 운동을 반복합니다. 이 스트레칭 운동은 힘줄을 워밍업하고 러닝머신 운동 중 부상 가능성을 줄여줍니다. 러닝머신에서 매우 느리게 걷는 경우에도 스트레칭 부분을 건너뛰어서는 안 됩니다.